Dzisiaj ćwiczyłem plecy i nogi. Plecy: ---Martwy ciąg 130x8 130x8 130x8 - dawno nie robiłem nie chcę przesadzić na początek ---Sztangielka w opadzie 47,5x12 w 4 seriach ---Wyciąg poziomo chwyt wąski x12 x12 x12 ---Rzymskie krzesło x12 x12 x12 Nogi: ---próbowałem przysiadów ale skończyło się na rozgrzewce - ból w prawym kolanie ---suwnica 120x15, [...]
co do jedzenia tego chleba, to u mnie w okolicy niestety nie ma takich rarytasów, są jakieś zwykłe razowce, ale nie wiele to ma wspólnego z dobrej jakości chlebem nauczyłem sie jeść ryż, na raz 200g to nie jest dla mnie problemem. oczywiście czasem można urozmaicić. Co do Chromu bo widzę że Wuchata łykasz, mam też z nutrella ale nie łykam, nie [...]
[...] raport z DOMSów :D Kaptury, góra i dół pleców są tak zmasakrowane, że odmówiłem sobie dzisiaj - mimo pięknej pogody - nawet spaceru do lasu. Może pójdę po obiedzie. Czwórek nie czuję, co oznacza, że od następnego tygodnia robię na treningu więcej przysiadów + jakieś wykroki. Nie będę też chyba póki co przekraczał granicy 400g węgli, rano brzuch [...]
swiezak18 Powiem Ci, że fajnie wchodzi Nogi pompa, kaptury, przedramiona. Fajna sprawa edit: Wrażenia z dziś: Zakwasy na nogach, przedramie też czuję. Prostowniki lekko 'bolą' i trochę plecy całe Lewy biceps mocniej niz prawy czuję dziś. Tricki też. Więc stwierdzam, że trening udany. Barków nic nie czuję, troche dziwne ale ok. Miło w sumie. [...]
MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 1 MICHA utrzymanie czystej miski nie jest dla mnie trudne, gdyż wcześniej jadłam podobnie ;-D - no może trochę mi brakuje owoców, bo jadłam ich dużo, dużo więcej... gorzej jest z częstotliwością posiłków, wcześniej jadłam 3 duże posiłki i 1-3 małe przekąski, a teraz staram się, żeby każdy posiłek był podobnej wielkości [...]
TYDZIEŃ DZIEWIĄTY 11 .05.15 - 17.05.15 ciężko będzie %-) 5 treningów siłowych to dla mnie bardzo dużo... ale się nie poddam! PONIEDZIAŁEK chciałabym mieć czas się wyspać :-| DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, wafle ryżowe, dżem truskawkowy 2. serek ziarnisty, wafle ryżowe, jabłko 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. łosoś, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaczynałem z koło 104-105kg po urlopie:-) wiec te 2-3 kg na wadze jest mniej jednak:-) ogolnie nie czuje sie jeszcze leszczem, wiec nie jest zle%) zazwyczaj ponizej 100kg widze juz szczurka w lustrze hehe najnizej schodzilem tak do 98kg wiec wydawalo mi sie, ze jest juz chudo wtedy%)
Skoro mowa o biodrach to moze ja dorzuce swoje trzy grosze. Bo wlasnie przez nie strasznie mi sie ciezko rozciagać. Cwicze juz (albo dopiero :) ) 3 rok Kyokushin i do dzis mam problem z wszelakimi kopnieciami bocznymi. Takie jak mawashi, yoko-kage, yoko geri (tu jest tragedia). Czytalem mnostwo artykulow, poradników, programów jak sie rozciagac [...]
Dzięki za wyjaśnienie, ogólnie to odbębniłem imprezkę firmową i myślę, że na rok mam spokój. Odstawiam alk na dobre. Kurcze w sumie trwam od niecałych 3 tygodni w intensywnym trybie życia i jak mam dzionek przerwy od ćwiczeń to nie mogę w chacie wysiedzieć. Już się znacznie lepiej czuje i nie jestem taki leniwy, nawet w pracy zapierdzielam lepiej [...]
Nom wczoraj robiłam wszystko pod okiem trenera i korygował moje ruchy przy kilku ćwiczeniach.....przy przysiadach nic mnie nie bolało, ale muszę przyznać, że z pewną obawą podchodziłam do tego ćwiczenia....po 30 brzuszkach zaczęły boleć mnie lędźwie, więc przestałam....trener stwierdził, że może warto wzmocnić lędźwie, pokazał mi przykładowe [...]
Tak, 5 na tricka. Chyba z 6 tygodni juz schodze z kcal, okolo, nie pamietam dokladnie, waga ostatnio sprawdzana okolo tydzien temu byla 74kg, najwyzsza te kilka tyg temu 76,6. Czyli jest -2,5kg, czuje ze spada i bedzie teraz nieco nizsza w niedziele jak bede sie mierzyc i wazyc, zobaczymy. Czyli spada, pomuary tez lekko w dol, lepiej troche [...]
Ok, ale krzywo robie bo mnie boli po jednej stronie i tak instynktownie sie robi troche krzywo bo sie oszczedza te bolaca strone, ja to widze jako skutek a nie przyczyne. Ale zobacze te filmy co mi przyslales, moze cos w tym jest ze cos tam w tym stawie sie dzieje, w ogole plan mam taki zeby wlasnie odpuscic na 1-2 treningi ten przysiad klasyczny [...]
Nie, gdzieś z tyłu głowy słyszę tekst "po co to robisz? to i tak niema sensu" . Siłę fizyczną czuję tylko czasem nie czuję potrzeby wykorzystywania jej, ewentualnie dochodzę do wniosku, że robię to źle i to niema sensu. Dzisiaj nawet po posiłku po treningowym motywacja do niczego nie wróciła.
Zgadzam się, że śniadanie to jeden z najważnieszych posiłków w trakcie dnia. Jeszcze w ubiegłym roku wychodziłem rano z domu bez śniadania i często jadłem pierwszy posiłek dopero po powrocie z pracy. Skutek był taki, że poźnym popołudniem i wieczorem nadrabiałem braki w kaloriach nie mogąc się najeść, w nocy źle spałem i rano wstawałem niewyspany [...]
Dziś miałby być nogi, ale niestety OFF ( jutro nogi ) bo mam turniej w piłkę. Kcal powoli podbijam. 1. 4 jajka na twardo, 100 g chleba pełnoziarnistego, szlanka soku z pomarańczy 2. Szejk bulk( 40 g B, 40 g węgli) 3. Sałatka z makreli+papryka na ostro i 200 g chleba pełnoziarnistego+banan 4. Teraz zjadłem 150 g ryżu basmati+300 g kury i warzywa [...]
chodziło mi o taką świeżo wyciśniętą, nie sprecyzowałem:) dzięki za pomoc na wadze kilka kilo mniej, ale jakoś się jeszcze nie czuje mniejszy:) zobaczymy jak to będzie szło dalej bo po dodaniu orbitreka wychodzi mi zapotrzebowanie 3200 a ja mam teraz 2300, nie wiem czy za bardzo nie obcięte. pozdrawiam
Co to był za trening... Sporo dał mi do myślenia. Wszystko mnie boli ;> I napawa optymizmem, że w tym tygodniu taki trening mam jeszcze w piątek. NOGI tak jak pisałem, propozycja Tyki mnie zaintrygowała przysiad ze sztangą na suwnicy 6x90kg 9x60kg 12x50kg 15x40kg 20x30kg tętno skoczyło porządnie, pot też; mam w tym ćwiczeniu kiepską technikę i [...]
Dzisiejszy trening: 5k spokojnego biegu na bieżni 70 brzuchów w 2 minuty 10x10m w 31,97s + 3x(4x10) jako trening techniki Tyłka nie urywa ale jestem przeziębiony i mam zapalenie spojówki lewego oka, więc nie czuję się najlepiej. Bieg wahadłowy pobiegłem na 4 więc i tak nie jest źle.
Kij'n'Marchewka / Ventura (pods. 18)
